Αρχεία Ιστολογίου

Η συνάντηση με νηπιάκια για την υγιεινή διατροφή: σεμινάριο

Το σνακ μου ειναι υγιεινό;

Αυτό αναρωτήθηκαν την Πέμπτη 2/11/2017 οι μαθητές του 12ου νηπιαγωγείου Αμαρουσίου, αφού είχε προηγηθεί πρόσκληση να ετοιμάσουν ένα υγεινό σνακ μαζί με τους γονείς και να το παρουσιάσουν στην τάξη!

Η πρόσκληση

μαγειρεύουμε με τα παιδιά!!!

Μέσα από τη συζήτηση για το ποιο υγιεινό σνακ έφερε ο καθένας, καταλήξαμε ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αβγά δίνουν δύναμη και βοηθούν στις δραστηριότητες της ημέρας, ενώ τα φρούτα, το μέλι και οι ξηροί καρποί μας δίνουν την ενέργεια που χρειαζόμαστε για συγκέντρωση και μάθηση.

Δεν κατηγοριοποιήσαμε τα σνακ τους σε «καλα» ή «κακα». Αντίθετα,  συνδέσαμε τα τρόφιμα με πράγματα για τα οποία νοιάζεται το παιδί, όπως τα αθλήματα ή την εμφάνιση.

Δεν δόθηκε σημασία στις ανθυγιεινές επιλογές σνακ. Οι γονείς είναι αυτοί που κατευθύνουν τις υγιεινές επιλογές.

received_10214387324862167 (2)

Ακολούθησε θεατρικό παιχνίδι με τους μανάβηδες, τα φρουτολαχανικά και τα καλικαντζαράκια-αρρώστιες, όπου τα νηπιάκια είδαν τις βιταμίνες στα φρούτα και στα λαχανικά να πολεμούν και να νικούν τις αρρώστιες (καλικαντζαράκια) αλλά και έμαθαν ότι προσθέτουν λάμψη στο δέρμα και τα μαλλιά τους.

received_10214387321582085 (2)

Μετά το θεατρικό παιχνίδι, έφτιάξαν τα φρουτομετάλλια και λαχανομετάλλια τους για την καλή δουλειά που έκαναν!

Στο τέλος, τα παιδιά έφαγαν ότι υπήρχε άμεσα διαθέσιμο μπροστά τους όπως μήλα και λάχανο που πολλά από αυτά δεν είχαν ξαναδοκιμάσει!!

Μαζί με τις νηπιαγωγούς καταλήξαμε στο ότι:

«Οι ενέργειες  είναι πιο δυνατές από τα λόγια»

 

Θα ακολουθήσει σεμινάριο διατροφικής εκπαίδευσης για γονείς που θα δώσει λύση σε καθημερινούς προβληματισμούς που σχετίζονται με το φαγητό των νηπίων:

Να θυμάστε:

  • Το παιδί σας μπορεί να επιλέξει μόνο από τα τρόφιμα που έχετε στο σπίτι.
  • Επιλέξτε και εσεις ένα υγιενό σνακ!
  • Δώστε στα παιδιά σας με περηφάνια ένα μεγάλο χαμόγελο και επαινέστε τα για τις υγιεινές επιλογές τροφίμων που κάνουν.
  • Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας – ακόμα και τα πιο επιλεκτικά μπορούν εύκολα να αποκτήσουν καλές διατροφικές συνήθειες ώστε να αναπτυχθούν σωστά, φτάνει να έχουν έναν καλό οδηγό, τη μαμά και τον μπαμπά

 

Αν ενδιαφέρεστε και εσείς να οργανώσετε ένα σεμινάριο διατροφικής εκπαίδευσης, επικοινωνήστε μαζί μου!

Αληθινό φαγητό για μικρούς σούπερ ήρωες

Εκδηλώστε ενδιαφέρον ή ζητήστε πληροφορίες στο 6974720902 

ή συμπληρώστε τη φόρμα που ακολουθεί:

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσεις βάρος

Το συνηθέστερο λάθος

το κάνουμε όταν αρχίζουμε δίαιτα απώλειας βάρους και προσπαθούμε να υιοθετήσουμε πολλές νέες υγιεινές συνήθειες ταυτόχρονα…

Κάπως έτσι σχεδιάζουμε την αποτυχία της προσπάθειάς μας…

Resiliency-in-the-Workplace

Δεσμεύεσαι δηλαδή σε μια πλήρη αναμόρφωση του τρόπου ζωής σου όπως για παράδειγμα:

  • Να ασκείσαι καθημερινά ή όσο πιο συχνά μπορείς
  • Να μαγειρεύεις περισσότερο και να ελαττώσεις το junk food και τα γλυκά
  • Να τρώς πρωινό καθημερινά
  • Να μειώσεις το μέγεθος της μερίδας
  • Να αυξήσεις την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών

…..  και τα λοιπά!

Το αποτέλεσμα;

Θα διατηρήσεις αυτές τις υγιεινές συνήθειες για λίγες μέρες αλλά σύντομα οι συνήθειες αρχίζουν να μοιάζουν πολύ δύσκολες / πολύπλοκες και η ζωή πολυάσχολη και αγχωτική.
Και έτσι την επόμενη εβδομάδα, βρίσκεσαι ακριβώς στο σημείο από όπου ξεκίνησες, έχοντας ενοχές για το βάρος που δεν έχασες!

Και ενώ κατηγορείς τον εαυτό σου για μικρή θέληση και προσπάθεια, δεν συνειδητοποιείς ότι απλώς χρησιμοποιείς εσφαλμένη προσέγγιση:

Δεν μπορείς να υιοθετήσεις 10 συνήθειες σε μια μέρα.

Και εδώ βρίσκεται το μυστικό για την απώλεια βάρους.

Θα πρέπει να κάνεις υπομονή!
Χρειάζεται χρόνος για να κάνει επαναπροσδιορισμό ο εγκέφαλός μας και να μετατοπιστούν οι συνήθειες μας. Εάν θέλεις να πετύχεις θα πρέπει να επενδύσεις στον εαυτό σου με ένα εύκολο βήμα κάθε φορά.

Τι μπορείς να κάνεις;

Αντί να κάνεις τεράστιες αλλαγές στη διατροφή σου ή την άσκηση, δούλεψε πάνω στην υιοθέτηση μιας απλής υγιεινής συνήθειας, μία κάθε φορά!

Και να πως…

 

Βήμα 1ο. Επέλεξε μία συνήθεια για να υιοθετήσεις

Για παράδειγμα:
1. Μαγείρεψε στο σπίτι μια επιπλέον μέρα κάθε εβδομάδα.
2. Όταν κόβεις λαχανικά, φτιάξε διπλάσια ποσότητα για ένα υγιεινό γεύμα την επόμενη μέρα.
3. Όταν τρως ένα γεύμα, ξεκίνα πρώτα με τα λαχανικά ή τη σαλάτα.
4. Ξεκίνα πάντα τη μέρα σου με πρωινό.
5. Έχε πάντα μαζί σου ένα μπουκαλάκι νερό.
6. Στόχος να τρως τουλάχιστον δύο φρούτα κάθε μέρα.
7. Γράψου σε μια ευχάριστη άσκηση – όπως το κολύμπι ή ο χορός- όχι για να χάσεις βάρος άλλα για να διασκεδάζεις και νιώθεις ευεξία.
8. Στόχος για 6.000-10.000 βήματα κάθε μέρα μέσω της εφαρμογής μέτρησης βημάτων.
9. Μείωσε τα άσκοπα κοινωνικά δίκτυα ή τον έλεγχο του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, διαγράφοντας εφαρμογές από το τηλέφωνό σου που δεν σε εξυπηρετούν.
10. Αντί για φαγητό ή ποτό με φίλους, βγείτε για μια βόλτα.
11. Γέμισε το καρότσι σου με 50% λαχανικά και φρούτα.
12. Σταμάτα να τρως μπροστά στην οθόνη.
13. Αγόρασε ένα νέο υγιεινό τρόφιμο κάθε εβδομάδα.
14. Κοιμήσου 30 λεπτά νωρίτερα.
15. Πάντα όταν παραγγέλνεις, να τρως σαλάτα ή λαχανικά.
16. Βρες λόγους για να περπατάς. Πχ για να κάνεις τα ψώνια σου ή για 20λεπτά στο διάλλειμά σου.
17. Φάε μια μερίδα όσπρια την εβδομάδα σε σαλάτα ή σούπα.

Βήμα 2ο.Δούλεψε στο πώς θα διευκολυνθείς …

Ρώτησε τον εαυτό σου: πώς θα καταφέρω να πετύχω μέσα σε μια πολυάσχολη καθημερινότητα;

Για παράδειγμα τι κάνω εγώ:
Για να αυξήσω τα λαχανικά μου; Αγοράζω ένα νέο λαχανικό εποχής κάθε φορά που πήγαινω στη λαϊκή ή το supermarket! Kαι μετά βρίσκω μια νέα συνταγή στο google για να το μαγειρέψω …Περισσότερα λαχανικά στο ψυγείο μου …περισσότερα λαχανικά στο γεύμα μου.
Για να πηγαίνω περισσότερες φορές γυμναστήριο;  προγραμματίζω από την αρχή της εβδομάδας,  πότε θα πάω. Επίσης με βοηθούν και 2 φίλες που πάμε στο ίδιο γυμναστήριο και κανονίζω να πάω πότε με τη μια, πότε με την άλλη!

Βήμα 3ο. Επανέλαβε τη διαδικασία

Μόλις η συνήθεια φαίνεται πια απλή, εύκολη και αβίαστη – υιοθέτησε την επόμενη και επανέλαβε την ίδια διαδικασία!
Κάθε συνήθεια θα διαρκεί διαφορετικό χρονικό διάστημα για να νιώσεις ότι μπορείς να την κάνεις πια χωρίς προσπάθεια.
Για άλλους η υιοθέτηση μιας συνήθειας παίρνει μερικές μέρες, ενώ σε άλλους και εβδομάδες. Εάν μια συνήθεια σου φαίνεται πολύ δύσκολη, αναρωτήσου πως μπορείς να την κάνεις ευκολότερη, ή ανέβαλλέ την για αργότερα και επέλεξε μια άλλη αντί για αυτήν – ώστε να μη σταματάς να δουλεύεις προς αυτήν την κατεύθυνση.

Ναί. Αυτός ο τρόπος διαρκεί περισσότερο για να δεις αποτέλεσμα, αλλά σε λίγο καιρό, θα χαίρεσαι που έκανες αυτή τη δέσμευση.

Γιατί?

Επειδή δε θα αφήσεις εύκολα μια συνήθεια που σου έχει γίνει βίωμα…

 

Chains of habit are too light to be felt until they are too heavy to be broken..

-Warren Buffett-

Φιλικά,

Ναταλία

DSC_5705

 

Ναταλία Ντελίκου Μπενέτου

Κλιν. Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

MSc Clinical Nutrition

longevityway@gmail.com

6974720902

 

 

Έχεις απορία;

Στείλε μου την ερώτησή σου:

 

Γραφτείτε στο newsletter για να λαμβάνετε τα νέα του 

banner

 

 

 

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε δίαιτα;

Μερικές αλήθειες που θα ήθελαν να γνωρίζουν από πριν αυτοί που κατάφεραν να χάσουν βάρος..

focus on health

Προσπαθείτε να χάσετε κιλά, έχετε μια κακή σχέση με το φαγητό, έχετε αντιμετωπίσει το φαινόμενο ανακύκλωσης του βάρους (φαινόμενο γιο- γιο) και αγωνιάτε πιστεύοντας ότι ποτέ δεν θα τα καταφέρετε;

Σίγουρα θα έχετε ακούσει ή διαβάσει αρκετά σχετικά με την απώλεια βάρους, τον υπολογισμό των θερμίδων και την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.

Βρείτε παρακάτω μερικές αλήθειες που θα ήθελαν να γνωρίζουν από πριν αυτοί που κατάφεραν τελικά να χάσουν βάρος:

 

#1. Θα εξακολουθείτε να έχετε κυτταρίτιδα 

Read the rest of this entry

Πως να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους;

Το μυστικό της επιτυχούς απώλειας βάρους παραμένει μια υγιεινή αλλά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή, ελεγχόμενων θερμίδων σε συνδυασμό με την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.

Για μια επιτυχημένη, μακροχρόνια απώλεια βάρους, θα πρέπει να στοχεύετε σε μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής και σε υγιεινές συνήθειες.

change_1

#1. Δεσμευτείτε

H μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και προσπάθεια και μια μακροπρόθεσμη δέσμευση. Βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να κάνετε μόνιμες αλλαγές και ότι το κάνετε για τους σωστούς λόγους. Για να μείνετε προσηλωμένοι στο στόχο της απώλεια βάρους, χρειάζεται πολλή ψυχική και σωματική ενέργεια για να αλλάξετε τις συνήθειές σας.

#2. Βρείτε το εσωτερικό σας κίνητρο

Κανείς άλλος δεν μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος. Θα πρέπει να αναλάβετε οι ίδιοι τις απαραίτητες αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση για να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας: Read the rest of this entry

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις νέες Αμερικανικές Διαιτητικές Οδηγίες 2015-2020

Οι Διαιτητικές Οδηγίες παρέχουν σαφείς οδηγίες για να βοηθήσουν το κοινό να τρώει υγιεινά, μετά από κριτική και διαφανής επανεξέταση των επιστημονικών στοιχείων σχετικά με τη διατροφή:

12493649_1062750463755279_2015042775736862017_o

  1. Η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής καθ’όλη τη διάρκεια της ζωής μας, βοηθά στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης τύπου 2.
  2. Η υγιεινή διατροφή είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που έχουμε ώστε να μειώσουμε την εμφάνιση μιας νόσου.
  3. Για να καταφέρουμε να βελτιώσουμε την υγεία μας μέσω της διατροφής θα πρέπει ακολουθήσουμε ένα υγιεινό πρότυπο διατροφής κατάλληλο για τον καθένα. Οι διατροφικές συνήθειες είναι ο συνδυασμός των τροφίμων και ποτών που καταναλώνουμε με την πάροδο του χρόνου. Ένα υγιές πρότυπο διατροφής πρέπει να είναι προσαρμοσμένο στις γευστικές προτιμήσεις, τις παραδόσεις, τον πολιτισμό και τον προϋπολογισμό ενός ατόμου.
  4. Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες περιλαμβάνουν:

Read the rest of this entry

Εργαστήριο Διατροφής #2: Υγιεινή και Ισορροπημένη Διατροφή

Στις 30/ 11/2016 διοργανώθηκε από το Longevity Way και το Κέντρο Γυναικών του Δήμου Ιλίου, το 2ο Εργαστήριο Διατροφής με θέματικό κύκλο την Υγιεινή και Ισορροπημένη Διατροφή με εισηγήτρια την Ναταλία Ντελίκου Μπενέτου (Κλινική Διαιτολόγο – Διατροφολόγο, MSc Clinical Nutrition).

Η πρόσκληση

Εργαστήριο Διατροφής #2 [Αυτόματη αποθήκευση]Τόπος Διεξαγωγής: Κέντρο Γυνακών Ιλίου, ΙΔΟΜΕΝΕΩΣ & ΜΕΝΕΛΑΟΥ 91, ΙΛΙΟΝ
Είσοδος Ελεύθερη

10704124_343773259133936_7154259010419310276_n

Με πολύ χαρά σας προσκαλούμε στο δεύτερο Εργαστήριο Διατροφής στα πλάισια των δραστηριοτήτων του Κέντρου Γυναικών του Δήμου Ιλίου για τη χρονική περίοδο 2015-2016. Τα εργαστήρια διατροφής χρησιμοποιούν βιωματικές τεχνικές που στοχεύουν στην εξοικείωση με διάφορες πτυχές της διατροφής και στην αλλαγή της διατροφικής συνείδησης των συμμετεχόντων.

Στο δεύτερο Εργαστήριο Διατροφής #2 με θέματικό κύκλο την Υγιεινή και Ισορροπημένη Διατροφή, οι συμμετέχοντες  έχοντας τη γνώση για το ποιο είναι ένα υγιεινό και ισορροπημένο γεύμα θα μάθουν την αξία της υγιεινής διατροφής μέσα από εκπαιδευτικά κουιζ, ερωτηματολόγια και φύλλα εργασιών. Παράλληλα, θα προσδιορίσουν τις παρούσες διατροφικές συνήθειες τους και στη συνέχεια, μέσα από την αξιολόγηση, θα θέσουν τους στόχους για αλλαγές στον τρόπο συμπεριφοράς στη διατροφή.

Στο τέλος του εργαστηριού οι συμμετέχοντες θα έχουν τη δυνατότητα να θέσουν τυχόν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή, την άσκηση ή άλλα ζητήματα που αφορούν την υγεία τους.

Στόχος μας και πάλι θα είναι πως θα καταφέρουμε να τρώμε υγιεινότερα αλλά και ισορροπημένα από εδώ και στο εξής!

Σας περιμένουμε να μοιραστούμε τις εμπειρίες μας και να πετύχουμε τους στόχους μας!

bio_image

Ναταλία Ντελίκου Μπενέτου

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

MSc Clinical Nutrition

6974720902

longevityway@gmail.com

 

 

Στιγμιότυπα από τα Εργαστήρια Διατροφής που πραγματοποιήθηκαν στο Κέντρο Γυναικών Ιλίου

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

Αν ενδιαφέρεστε και εσείς να οργανώσετε ένα σεμινάριο διατροφικής εκπαίδευσης, επικοινωνήστε μαζί μας!

Βρείτε εδώ επερχόμενα και παλιότερα σεμινάρια

Εκδηλώστε ενδιαφέρον ή ζητήστε πληροφορίες στο 6974720902 ή στη φόρμα που ακολουθεί:

Γραφτείτε στο newsletter για να λαμβάνετε τα νέα του 

cropped-tel1.jpg

Εργαστήριο Διατροφής #1: Υγιεινή και Ισορροπημένη Διατροφή

Το Κέντρο Γυναικών Ιλίου  διοργανώνει το πρώτο Εργαστήριο Διατροφής #1 με θέματικό κύκλο την Υγιεινή και Ισορροπημένη Διατροφή.

Ποιο είναι ένα υγιεινό και ισορροπημένο γεύμα για εσάς; Προετοιμάστε το, παρουσιάστε το. Θα το αξιολογήσουμε θρεπτικά και θα το γευτούμε.

Εισηγήτρια: Ναταλία Ντελίκου Μπενέτου (Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc Clinical Nutrition)

nutrition workshop_longevityway

Τόπος Διεξαγωγής: Κέντρο Γυνακών Ιλίου, ΙΔΟΜΕΝΕΩΣ & ΜΕΝΕΛΑΟΥ 91, ΙΛΙΟΝ
Είσοδος Ελεύθερη, Οκτώβριος 31, 2015 4μ.μ.

10704124_343773259133936_7154259010419310276_n

Με πολύ χαρά σας προσκαλούμε και φέτος στα Σεμινάρια Διατροφής στα πλάισια των δραστηριοτήτων του Κέντρου Γυναικών του Δήμου Ιλίου για τη χρονική περίοδο 2015-2016. Τα σεμινάρια διατροφής αλλάζουν μορφή, γίνονται πιο διαδραστικά με βιωματικές τεχνικές που στοχεύουν στην εξοικείωση με διάφορες πτυχές της διατροφής και στην αλλαγή της διατροφικής συνείδησης των συμμετεχόντων.

Στο πρώτο Εργαστήριο Διατροφής #1 με θέματικό κύκλο την Υγιεινή και Ισορροπημένη Διατροφή, οι συμμετέχοντες καλούνται να ετοιμάσουν ένα γεύμα το οποίο θεωρούν υγιεινό και παράλληλα ισορροπημένο. Θα το παρουσιάσουν στο κοινό και θα εξηγήσουν  τους λόγους για τους οποίους το διάλεξαν! Στη συνέχεια, τα γεύματα θα αξιολογηθούν θρεπτικά και μέσα από εκπαιδευτικό υλικό όλοι οι συμμετέχοντες θα μάθουν την έννοια του ισορροπημένου πιάτου και πως θα αποκτήσουν σωστές και υγιεινές διατροφικές συνήθειες στην καθημερινότητά τους. Στο τέλος του εργαστηριού θα έχουμε τη δυνατότητα να γευτούμε όλα τα πιάτα και ανταλλάξουμε ιδέες και συνταγές για το πως θα καταφέρουμε να τρώμε υγιεινότερα αλλά και ισορροπημένα από εδώ και στο εξής!

Σας περιμένουμε να μοιραστούμε τις εμπειρίες μας και να πετύχουμε τους στόχους μας!

Ναταλία Ντελίκου Μπενέτου

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

MSc Clinical Nutrition

6974720902

longevityway@gmail.com