Αρχεία Ιστολογίου

«Βοήθεια! Δεν μπορώ να σταματήσω να τρώω!»

Ανησυχείτε επειδή δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε;! Αυτό που χρειάζεστε δεν είναι ούτε μεγαλύτερη θέληση, ούτε αυστηρότερη δίαιτα.

Πρέπει να υιοθετήσετε μια νέα προσέγγιση στη διατροφή …

Συχνά όταν πέφτετε στο κρεβάτι, αισθάνεστε ένοχοι αφού δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε το βράδυ;

woman eating under cover

 

Και μαλώνετε τον εαυτό σας:

Δεν θα έπρεπε να το φάω αυτό

Γιατί δεν μπορώ να έχω περισσότερο αυτοέλεγχο;

Αύριο, πρέπει να είμαι καλύτερος/η

Η επίπληξή προς τον εαυτό σας δεν θα σας βοηθήσει ποτέ να χάσετε βάρος ή να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Την επόμενη μέρα, θα πέσετε στην ίδια παγίδα και θα αισθάνεστε ένοχοι και πάλι στο τέλος της ημέρας.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να σπάσει αυτός ο φαύλος κύκλος, όταν δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε:

  1. Εστιάστε στην υγεία και τις συνήθειες – όχι στην απώλεια βάρους και στους περιορισμούς.

Αντικαταστήστε το «Δεν πρέπει να φάω ____ αύριο» με το «Θα φάω περισσότερα λαχανικά αύριο και φρούτα σαν σνακ». Στη συνέχεια, προετοιμάστε ένα αρκετό υγιεινό φαγητό, και έτσι είναι εύκολο να τα καταφέρετε.

Αντικαταστήστε το  «Πρέπει να σταματήσω την υπερκατανάλωση τροφής όταν είμαι κουρασμένος/η» με το «θέλω να πάω για ύπνο μισή ώρα νωρίτερα (ώστε να ξυπνήσω και να ασκηθώ για λίγο το πρωί και να μην τρώω όλο το βράδυ επειδή είμαι εξαντλημένος/η)».

Επικεντρωθείτε στις υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να επιτύχετε και όχι στους περιορισμούς που νομίζετε ότι πρέπει να υιοθετήσετε. Σκεφτείτε κάτι πρακτικό, εφικτό και ευχάριστο.

 

  1. Μην υποσιτίζεστε

Εάν καταναλώνετε ένα μικρό πρωινό, ένα ελαφρύ μεσημεριανό γεύμα και ​​υπερκαταναλώνετε όλη τη νύχτα, είναι πολύ πιθανό ότι υποσιτίζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

βραδυνη υπερφαγια

Η θέλησή σας θα χάσει κάθε φορά που προσπαθεί να καταπολεμήσει την πείνα και τα συναισθήματα της στέρησης.

Καταναλώστε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην αποφεύγετε τους υδατάνθρακες. Έχετε μαζί σας ένα σάντουιτς ή μια τορτίγια,  μια πραγματικά πλούσια σαλάτα ή ένα ολοκληρωμένο μεσημεριανό γεύμα. Όταν πεινάτε, πρέπει να τρώτε. Μην προσπαθήσετε να είστε «καλοί» μέσα στη μέρα (δηλαδή να τρώτε όσο πιο λίγο γίνετε). Θα παραμείνετε κολλημένοι στο φαύλο κύκλο, αλλάζοντας διάθεση μπροστά από την τηλεόραση το βράδυ!

Αυτό συμβαίνει όταν δεν τρώτε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

  1. Προετοιμασία γεύματος

Εάν δεν έχετε στα ράφια ή το ψυγείο σας υγιεινές επιλογές, πιθανότατα θα καταλήξετε να χορτάσετε με εύκολα τρόφιμα όπως ψωμί με φυστικοβούτυρο και ένα μπολ δημητριακών ή ζυμαρικών.

Αυτά τα τρόφιμα είναι υγιεινά, αλλά είναι αρκετά εύκολο να τα υπερκαταναλώσετε και αν τα επιλέγετε διαρκώς για το γεύμα σας, στερήστε τα λαχανικά και την ποικιλία.

 

Μερικές συμβουλές ακόμα:

  • Φτιάξτε πάντα περισσότερο φαγητό για να έχετε ένα υγιεινό γεύμα και την επόμενη μέρα.
  • Μαγειρέψτε μια μεγάλη κατσαρόλα/ταψί στον ελεύθερο χρόνο, καταψύξτε το φαγητό για τις επόμενες δύσκολες μέρες.
  • Αν συνεχίζετε να υπερκαταναλώνετε, αντικαταστήστε ορισμένα τρόφιμα (όπως παγωτό ή πατατάκια) με άλλες πιο υγιεινές επιλογές σνακ (όπως φρούτα, γιαούρτι, σπιτικό ποπ κορν).

 

  1. Σταματήστε να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση

Το μεγαλύτερο μέρος της υπερκατανάλωσης τροφής γίνεται συνήθως αργά τη νύχτα (ή μετά τη δουλειά) μπροστά από την τηλεόραση;

Όταν τρώτε μπροστά στην τηλεόραση, εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας να επιζητά φαγητό όταν βλέπετε την αγαπημένη σας εκπομπή. Ο εγκέφαλος επαναπρογραμματίζεται και οι επιθυμίες σας γίνονται προβλέψιμες.

Μια πραγματικά «κακή» συνήθεια που πρέπει να διορθώσετε. Κλείστε την τηλεόραση όταν τρώτε. Στη συνέχεια, δείτε την εκπομπή σας, χορτάτοι.

Natalia (15 of 28)

 

Ναταλία Ντελίκου Μπενέτου

Κλιν. Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

MSc Clinical Nutrition

longevityway@gmail.com

6974720902

 

Έχεις απορία;

Στείλε μου την ερώτησή σου:

Γραφτείτε στο newsletter για να λαμβάνετε τα νέα του 

banner

Μπορώ να αδυνατίσω χωρίς προσπάθεια;

Ένας  κοινός προβληματισμός μεταξύ των ανθρώπων που έχουν κουραστεί να βρίσκονται συνεχώς σε δίαιτα χωρίς αποτέλεσμα ή ξαναπαίρνουν τα κιλά που έχασαν στο παρελθόν είναι αν μπορούν να χάσουν κιλά χωρίς να προσπαθήσουν ιδιαίτερα για παράδειγμα να προσέχουν τις μερίδες που καταναλώνουν συνεχώς και να γυμνάζονται συστηματικά.

αλλάζω νοοτροπία_LongevityWay

Και φυσικά αυτό είναι ένα πολύ εύλογο ερώτημα καθώς κανείς δεν θέλει να σπαταλάει χρόνο, χρήμα και ενέργεια σε κάτι που πιστεύει βαθιά μέσα του ότι δεν θα καταφέρει!

Το ερώτημα που προκύπτει όμως εδώ είναι:

Mπορώ ποτέ να τα καταφέρω;

Read the rest of this entry

Σεμινάριο Διατροφής: Δίαιτες χωρίς αποτέλεσμα:τα αίτια και η αντιμετώπιση

Ένα μεγάλο μέρος των ατόμων που έχουν μπει σε πρόγραμμα διατροφής ή αλλιώς σε δίαιτα και συχνά για παραπάνω από μία φορά δεν έχουν καταφέρει να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα: την απώλεια κιλών και διατήρηση του νέου βάρους…

Οι παράγοντες που μας οδηγούν στην συνεχή μη επίτευξη του στόχου είναι πολλοί και διαφορετικοί για τον καθένα…

 

Σας περιμένουμε λοιπόν την Τετάρτη 14/11/2012 στις 5:30 στο Κέντρο Γυναικών Ιλίου να εντοπίσουμε ποια είναι τα δικά μας αίτια για τη δίαιτα χωρίς αποτέλεσμα και πως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα αλλάζοντας συμπεριφορά, σκεπτικό και οπτική κάνοντας το αδύνατο(όπως πιστεύουμε)… δυνατό!

ΕΙΣΗΓΗΤΡΙΑ: ΝΑΤΑΛΙΑ  ΝΤΕΛΙΚΟΥ ΜΠΕΝΕΤΟΥ (ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ- ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ)
ΤΗΛ:6974720902
email: ntelikou_natalia07@yahoo.gr
www.longevityway.com

ΤΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ ΕΙΝΑΙ ΔΩΡΕΑΝ ΚΑΙ ΑΠΕΥΘΥΝΟΝΤΑΙ ΣΕ ΕΝΗΛΙΚΕΣ (ΑΝΤΡΕΣ & ΓΥΝΑΙΚΕΣ). ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ: 2102693419,2102639617http://www.ilion.gr/web/guest/culture/cine-lab

Στο πλαίσιο της διεύρυνσης των ήδη πολύπλευρων δραστηριοτήτων του, το Πολιτιστικό Κέντρο του Δήμου Ιλίου ίδρυσε το 1995 το Kέντρο Γυναικών, το οποίο αποτελεί μια ζεστή και φιλόξενη γωνιά για όλες τις γυναίκες του Ιλίου και βρίσκεται σήμερα στη συμβολή των οδών Ιδομενέως και Μενελάου.

Το Κέντρο Γυναικών δημιουργήθηκε με σκοπό να ενθαρρύνει και να υποστηρίξει την ενεργό συμμετοχή όλων των γυναικών του δήμου, ανεξαιρέτως, σε δημιουργικές δραστηριότητες, προκειμένου να αξιοποιούν εποικοδομητικά τον ελεύθερο χρόνο τους και να απολαμβάνουν στιγμές χαμόγελου και διασκέδασης, ενώ παράλληλα φιλοδοξεί να βοηθήσει τις γυναίκες αυτές να βρουν λύσεις στα καθημερινά προβλήματά τους, με συμβουλευτικά προγράμματα και ενημερωτικά σεμινάρια.

Ενημερωτικά σεμινάρια με θέματα:

διατήρηση και διάδοση της παράδοσης
πρώτες βοήθειες
αγωγή υγείας
υγειινή διατροφή
μακιγιάζ
κόσμημα

Συμμετοχή στο σεμινάριο-Δικτυακός τόπος εκδήλωσης