Category Archives: ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ

Γιατί το «φαινόμενο γιο-γιο» στη δίαιτα είναι επικίνδυνο;

Το «φαινόμενο γιο- γιο» ή «ανακύκλωση βάρους», περιγράφει την επαναλαμβανόμενη  απώλεια και πρόσληψη βάρους, μετά τη δίαιτα απώλειας βάρους. Είναι μια αρκετά συχνή διαδικασία σε άτομα που προσπαθούν να ελέγξουν το βάρος τους,  κατά την οποία το βάρος ανεβαίνει και κατεβαίνει σαν ένα γιο – γιο.

επαναπρόσληψη βάρους _LongevityWay

Ποιοι λόγοι όμως το καθιστούν επικίνδυνο; Read the rest of this entry

Πώς να μιλήσετε στο παιδί σας για δίαιτα;

Μήπως το παιδί σας παραπονιέται ότι το πειράζουν στο σχολείο για το βάρος του; Η ότι δυσκολεύεται σε κάποια αθλήματα; Ή νιώθει άβολα όταν φοράει τα ρούχα του; Αυτά τα επίπονα θέματα είναι κοινά μεταξύ των υπέρβαρων παιδιών.

Healthy-Weight

Μη διστάζετε να μιλήσετε στο παιδί σας για το βάρος του. Αντίθετα ενθαρρύνετε το να μοιραστεί μαζί σας τις σκέψεις και τα συναισθήματά του για την εικόνα το σώματος του.

Αποδοχή και υποστήριξη

Βοηθήστε το να εσωτερικεύει τα συναισθήματά του και αφήστε το να γνωρίζει ότι θα το ακούσετε όταν θέλει να μιλήσει. Εξηγήστε του ότι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικό σωματότυπο με διάφορα μεγέθη και ότι το αγαπάτε ανεξάρτητα από την εικόνα του.

Το παιδί σας πιθανότατα γνωρίζει καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο ότι είναι υπέρβαρο. Τα υπέρβαρα παιδιά χρειάζονται υποστήριξη, αποδοχή, επιβεβαίωση και ενθάρρυνση από τους γονείς τους.

Όχι στις αυστηρές δίαιτες

Διαβεβαιώστε το παιδί σας ότι δεν θα το βάλετε σε αυστηρή δίαιτα. Αυτή η τακτική μπορεί να στείλει το μήνυμα στο παιδί σας ότι Read the rest of this entry

5 σημαντικά θρεπτικά συστατικά για χορτοφάγους και από που θα τα πάρουμε

Ανεξάρτητα από την κατηγορία του χορτοφάγου στην οποία ανήκετε, είναι σημαντικό να καταναλώνετε μια ποικιλία από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Image result for what do vegetarian people eat

 #1 Ασβέστιο

Οι χορτοφάγοι θα πρέπει να καταναλώνουν μια ποικιλία πηγών ασβεστίου προκειμένου να ανταποκριθούν στις καθημερινές τους ανάγκες.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου. Εάν η διατροφή σας δεν περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα, το ασβέστιο μπορεί να ληφθεί από φυτικής προέλευσης τρόφιμα, αλλά η ποσότητα του ασβεστίου που το σώμα μπορεί να απορροφήσει από αυτά τα τρόφιμα ποικίλλει.

 Καλές πηγές ασβεστίου για χορτοφάγους: Read the rest of this entry

Ποιο είναι το μέγεθος της μερίδας των δημητριακών πρωινού

Τα δημητριακά πρωινού παρασκευάζονται από επεξεργασμένους κόκκους δημητριακών και καταναλώνονται συνήθως ως το πρώτο γεύμα της ημέρας. Τρώγονται ζεστά ή κρύα, συνήθως αναμιγνύονται με γάλα, γιαούρτι, ή φρούτα. Υπάρχουν πάνω από 300 διαφορετικοί τύποι δημητριακών στο εμπόριο (νιφάδες, μούσλι, βρώμη, δημητριακά ολικής άλεσης, μπάρες δημητριακών).

 muesli

Τι είναι μια μερίδα;

Ως μέγεθος μερίδας ορίζεται η ποσότητα του τροφίμου που καταναλώνει ένα μέσο άτομο σε ένα γεύμα. Αυτή η ποσότητα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας.

Γιατί είναι σημαντικό να έχουμε μέγεθος μερίδων;

Το μέγεθος της μερίδας παίζει σημαντικό ρόλο, βοηθώντας τους καταναλωτές  να Read the rest of this entry

Διατροφή & Άσκηση στη Σαρκοπενία Γήρανσης

Η διάρκεια της ανθρώπινης ζωής αυξάνεται σταθερά και η έρευνα για την μακροζωία βρίσκεται σε εξέλιξη. Το ανθρώπινο σώμα υφίσταται αξιόλογες μεταβολές κατά τη διάρκεια της διαδικασία της γήρανσης. Μία σημαντική αλλαγή είναι η απώλεια των σκελετικών μυών μετά την πέμπτη δεκαετία της ζωής, που είναι γνωστή ως σαρκοπενία.

σαρκοπενία γήρανσης

Η σαρκοπενία, η ακούσια δηλαδή απώλεια μυϊκής μάζας, δύναμης και της εύρυθμης λειτουργίας του οργανισμού με τη γήρανση θέτουν σε κίνδυνο το επίπεδο υγείας και την καλή ποιότητα ζωής σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Είναι μια σταδιακή πολυπαραγοντική πάθηση που εξελίσσεται εδώ και δεκαετίες και αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την αναπηρία στον ηλικιωμένο πληθυσμό. Η αιτιολογία της σαρκοπενίας

Read the rest of this entry

20 ιδέες υγιεινών σνακ για μικρούς και μεγάλους!

Τα σνακ αποτελούν περίπου το 30% των ημερήσιων θερμίδων. Καταναλώνοντας υγιεινά σνακ ενισχύουμε το αίσθημα του κορεσμού περιορίζοντας έτσι την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουμε στα κυρίως γεύματα και γενικότερα τις θερμίδες που παίρνουμε ημερησίως.

Αν ταυτόχρονα επιλέξουμε μια ποικιλία τροφίμων που είναι ελάχιστα επεξεργασμένα, παρέχουμε στον οργανισμό μας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να εκτελέσει τις λειτουργίες του, θωρακίζοντας έτσι την άμυνά του.

υγεινά σνακ_LongevityWay

Παρακάτω θα βρείτε μερικές ιδέες σνακ που ετοιμάζονται εύκολα και γρήγορα για τη δουλειά ή το σχολείο ή οποιαδήποτε ώρα της ημέρας που πεινάσετε και καταναλώνονται μεταξύ των κυρίων γευμάτων:

Read the rest of this entry

ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ: ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΕΥΕΞΙΑ. ΑΓΧΟΣ & ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ

ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ: ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΕΥΕΞΙΑ; ΑΓΧΟΣ & ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ

Σας περιμένουμε στις 6μμ 29/05/2013 στο Κέντρο Γυναικών του Δήμου Ιλίου στο τελευταίο Σεμινάριο Λαικής Επιμόρφωσης στη Διατροφή της φετινής σεζόν.

Λίγα Λόγια

Ευεξία: Η κατάσταση του να είσαι σε καλή σωματική και ψυχική υγεία: « το στρες επηρεάζει κάθε πτυχή της ευεξίας»
Η διατροφική συμπεριφορά, ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που καθορίζουν την υγεία, επηρεάζεται σημαντικά από το άγχος.
Η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική φυσική δραστηριότητα φαίνεται να βοηθούν στην αποτελεσματική διαχείριση των στρεσογόνων καταστάσεων.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ και ΕΥΕΞΙΑ

Εισηγήτρια: Ναταλία Ντελίκου Μπενέτου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Επικοινωνία: 6974720902, ntelikou_natalia07@yahoo.gr

Πρόγραμμα:

http://www.ilion.gr/web/guest/kg/documents/get_file/13571/Programma%20Kentrou%20Gyn%20IAN-MAI%2013.pdf

Στο πλαίσιο της διεύρυνσης των ήδη πολύπλευρων δραστηριοτήτων του, το Πολιτιστικό Κέντρο του Δήμου Ιλίου ίδρυσε το 1995 το Kέντρο Γυναικών, το οποίο αποτελεί μια ζεστή και φιλόξενη γωνιά για όλες τις γυναίκες του Ιλίου και βρίσκεται σήμερα στη συμβολή των οδών Ιδομενέως και Μενελάου.

Το Κέντρο Γυναικών δημιουργήθηκε με σκοπό να ενθαρρύνει και να υποστηρίξει την ενεργό συμμετοχή όλων των γυναικών του δήμου, ανεξαιρέτως, σε δημιουργικές δραστηριότητες, προκειμένου να αξιοποιούν εποικοδομητικά τον ελεύθερο χρόνο τους και να απολαμβάνουν στιγμές χαμόγελου και διασκέδασης, ενώ παράλληλα φιλοδοξεί να βοηθήσει τις γυναίκες αυτές να βρουν λύσεις στα καθημερινά προβλήματά τους, με συμβουλευτικά προγράμματα και ενημερωτικά σεμινάρια.
Ενημερωτικά σεμινάρια με θέματα:

διατήρηση και διάδοση της παράδοσης
πρώτες βοήθειες
αγωγή υγείας
υγειινή διατροφή
μακιγιάζ
κόσμημα

Τόπος διεξαγωγής σεμιναρίου: Κέντρο Γυναικών Ιλίου 

Διεύθυνση: Ιδομενέως & Μενελάου 91, 131 22 Ίλιον
Τηλέφωνο: 210 2693617

 

Κουίζ: Διατροφικές συνήθειες της οικογένειας

Αναρωτιέστε αν εσείς και η οικογένειά σας έχετε υιοθετήσει καλές διατροφικές συνήθειες ή αν χρειάζεται μεγαλύτερη προσπάθεια ώστε να αλλάξετε κάποιες από τις όχι και τόσο υγιεινές συνήθειές σας?

Η ένταξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών στην καθημερινή πρακτική βοηθούν τα παιδιά να διατηρούν το βάρος τους σε φυσιολογικά επίπεδα στην παιδική και ενήλικη ζωή και προλαμβάνουν την παχυσαρκία.

 

διατροφικές συνήθειες οικογένειας

 

Απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις και ανακαλύψτε αν εσείς και η οικογένειά σας έχετε καλές διατροφικές συνήθειες…

Ξεκινήστε το κουίζ

Αφήστε το mail σας  στο ειδικό πεδίο για να λάβετε τα αποτελέσματα του κουίζ.

© 2003, American Dietetic Association. “If Your Child is Overweight: A Guide for Parents, 2nd Ed.”

 

 

 

Πως να φάμε υγιεινά τα Χριστούγεννα!

Τα Χριστούγεννα κατέφθασαν και πολλοί είναι αυτοί που αγχώνονται για τα γιορτινά τραπέζια που επρόκειτο να βρεθούν και για τα κιλά που μπορεί να πάρουν στις γιορτές…

merry christmas 2

Πως λοιπόν μπορούμε να συμπεριφερθούμε την περίοδο των εορτών ώστε να  να διασκεδάσουμε και να ξεκουραστούμε αλλά παράλληλα να φάμε υγιεινά και να διατηρήσουμε το βάρος μας?

  • Αποφεύγουμε τις θερμίδες από τα υγρά: πίνουμε νερό, τσάι, χυμούς και στο γιορτινό τραπέζι 1-2 ποτηράκια αλκοόλ αρκούν
  • Γεμίζουμε το πιάτο μας πρώτα με τις πιο υγιεινές επιλογές όπως άφθονη σαλάτα ή σούπα
  • Αποφεύγουμε τις πολλές σάλτσες, κρέμες και τη μαγιονέζα
  • Δοκιμάζουμε μικρές ποσότητες από όλα τα φαγητά που επιθυμούμε
  • Μασάμε αργά ώστε να απολαμβάνουμε το φαγητό μας αλλά και να καταλαβαίνουμε το πόσο τρώμε
  • Ελέγχουμε τις μερίδες μας: χρησιμοποιούμε μικρότερο πιάτο, τρώμε με μικρότερες μπουκιές και αποθηκεύουμε τα απομεινάρια φαγητού για επόμενα γεύματα
  • Περιμένουμε λίγη ώρα πριν ξαναγεμίσουμε το πιάτο μας, ώστε το μήνυμα του κορεσμού να φτάσει στους υποδοχείς του εγκεφάλου
  • Σηκωνόμαστε από το τραπέζι μαζί με τους υπόλοιπους
  • Ευχαριστιόμαστε το γιορτινό τραπέζι μιλώντας ή και χορεύοντας χωρίς να επικεντρωνόμαστε στο φαγητό
  • Δεν μένουμε νηστικοί πριν το γιορτινό τραπέζι: αν είμαστε πεινασμένοι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τον εαυτό μας στο φαγητό
  • Άσκηση, άσκηση, άσκηση: δεν ξεχνάμε να ασκούμαστε ακόμα και στην περίοδο των γιορτών

Καλή Χρονιά

Προσοχή! Δεν χρειάζεται να αγχωνόμαστε αν αφήσουμε τον εαυτό μας ελεύθερο για λίγο! Μια μέρα υπερκατανάλωσης φαγητού δεν ακυρώνει μήνες προσπάθειας και προόδου…Όλοι δικαιούμαστε λίγες στιγμές χαλάρωσης!

Ξεκουραστείτε, διασκεδάστε προετοιμαστείτε για τη νέα χρονιά!

Καλές γιορτές

Ναταλία  Ντελίκου Μπενέτου

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

ntelikou_natalia07@yahoo.gr

6974720902

Σεμινάριο Διατροφής: Δίαιτες χωρίς αποτέλεσμα:τα αίτια και η αντιμετώπιση

Ένα μεγάλο μέρος των ατόμων που έχουν μπει σε πρόγραμμα διατροφής ή αλλιώς σε δίαιτα και συχνά για παραπάνω από μία φορά δεν έχουν καταφέρει να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα: την απώλεια κιλών και διατήρηση του νέου βάρους…

Οι παράγοντες που μας οδηγούν στην συνεχή μη επίτευξη του στόχου είναι πολλοί και διαφορετικοί για τον καθένα…

 

Σας περιμένουμε λοιπόν την Τετάρτη 14/11/2012 στις 5:30 στο Κέντρο Γυναικών Ιλίου να εντοπίσουμε ποια είναι τα δικά μας αίτια για τη δίαιτα χωρίς αποτέλεσμα και πως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα αλλάζοντας συμπεριφορά, σκεπτικό και οπτική κάνοντας το αδύνατο(όπως πιστεύουμε)… δυνατό!

ΕΙΣΗΓΗΤΡΙΑ: ΝΑΤΑΛΙΑ  ΝΤΕΛΙΚΟΥ ΜΠΕΝΕΤΟΥ (ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ- ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ)
ΤΗΛ:6974720902
email: ntelikou_natalia07@yahoo.gr
www.longevityway.com

ΤΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ ΕΙΝΑΙ ΔΩΡΕΑΝ ΚΑΙ ΑΠΕΥΘΥΝΟΝΤΑΙ ΣΕ ΕΝΗΛΙΚΕΣ (ΑΝΤΡΕΣ & ΓΥΝΑΙΚΕΣ). ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ: 2102693419,2102639617http://www.ilion.gr/web/guest/culture/cine-lab

Στο πλαίσιο της διεύρυνσης των ήδη πολύπλευρων δραστηριοτήτων του, το Πολιτιστικό Κέντρο του Δήμου Ιλίου ίδρυσε το 1995 το Kέντρο Γυναικών, το οποίο αποτελεί μια ζεστή και φιλόξενη γωνιά για όλες τις γυναίκες του Ιλίου και βρίσκεται σήμερα στη συμβολή των οδών Ιδομενέως και Μενελάου.

Το Κέντρο Γυναικών δημιουργήθηκε με σκοπό να ενθαρρύνει και να υποστηρίξει την ενεργό συμμετοχή όλων των γυναικών του δήμου, ανεξαιρέτως, σε δημιουργικές δραστηριότητες, προκειμένου να αξιοποιούν εποικοδομητικά τον ελεύθερο χρόνο τους και να απολαμβάνουν στιγμές χαμόγελου και διασκέδασης, ενώ παράλληλα φιλοδοξεί να βοηθήσει τις γυναίκες αυτές να βρουν λύσεις στα καθημερινά προβλήματά τους, με συμβουλευτικά προγράμματα και ενημερωτικά σεμινάρια.

Ενημερωτικά σεμινάρια με θέματα:

διατήρηση και διάδοση της παράδοσης
πρώτες βοήθειες
αγωγή υγείας
υγειινή διατροφή
μακιγιάζ
κόσμημα

Συμμετοχή στο σεμινάριο-Δικτυακός τόπος εκδήλωσης