Ασφαλής αύξηση βάρους για λιποβαρή παιδιά

Παρά την επιδημία της παιδικής παχυσαρκίας στην Ελλάδα,  δεν είναι λίγα τα λιποβαρή παιδιά και έφηβοι. Ο όρος λιποβαρής δεν είναι ταυτόσημος με τον όρο αδύνατος. Μερικά παιδιά έχουν φυσικά ένα λεπτό σωματότυπο και τον διατηρούν με μια καλά ισορροπημένη διατροφή και παράλληλα σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, η υποθρεψία στα παιδιά μπορεί να είναι ένα σημάδι διατροφικών, συναισθηματικών προβλημάτων ή προβλημάτων υγείας.

mom-feeding-girl

Αν ανησυχείτε ότι το παιδί σας μπορεί να είναι λιποβαρές, συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας. Αν  το παιδί σας δεν έχει κανένα πρόβλημα υγείας, τότε θα πρέπει να ενθαρρύνετε την αύξηση του σωματικού του βάρους με έναν υγιεινό τρόπο διατροφής. Οι κενές θερμίδες των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρόσθετα σάκχαρα μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, αλλά δεν θα παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ένα παιδί για να χτίσει ισχυρά οστά και ένα υγιές σώμα.

Συμβουλές για ασφαλή αύξηση βάρους

  • Διασφάλιση ότι τα περισσότερα γεύματα και σνακ είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αλλά παράλληλα και γευστικά.
  • Κατανάλωση καλών πηγών πρωτεΐνης: αυγά, πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά, ξηροί καρποί και σπόροι, φυστικοβούτυρο, ταχίνι, φασόλια, χούμους.
  • Κατανάλωση υδατανθράκων ολικής αλέσεως (ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά)
  • Κατανάλωση καλών λιπαρών: ξηροί καρποί και σπόροι (πχ λιναρόσπορος), ελαιόλαδο, αβοκάντο. Για παράδειγμα φτιάξτε γουακαμόλε (guacamole) με φρέσκο αβοκάντο, κρεμμύδι και ντομάτα, ή αναμείξτε το αβοκάντο σε ένα smoothie φρούτων.
  • Φτιάξτε ένα smoothie για πρωινό ή σνακ : είναι ένας εύκολος τρόπος για να καταναλώσουν θρεπτικά συστατικά συν θερμίδες. Γίνετε δημιουργικοί με τα αγαπημένα τους φρούτα, με πλήρες σε λιπαρά γιαούρτι και ξηρούς καρπούς και σπόρους ή τα βούτυρα αυτών (πχ φυστικοβούτυρο).
  • Κάντε τα γεύματα ευχάριστα και όχι βιαστικά σε ένα ήρεμο περιβάλλον, χωρίς να τους αποσπά τίποτε άλλο την προσοχή πέρα από το φαγητό και τη συζήτηση.
  • Η συμμετοχή των παιδιών σας στο σχεδιασμό του μενού, τα ψώνια και την προετοιμασία του φαγητού, ενθαρρύνει το ενδιαφέρον τους για την κατανάλωση του.

Ο παιδίατρός σας μπορεί να συστήσει ένα συμπλήρωμα – ρόφημα υψηλής θερμιδικής αξίας για παιδιά που αρνούνται να προσθέσουν νέα τρόφιμα στη διατροφή τους. Βεβαιωθείτε, όμως, ότι το παιδί σας δεν χορταίνει με ροφήματα, όπως χυμοί ή ακόμα και γάλα, έτσι ώστε να πεινούν την ώρα του γεύματος.

Αν το παιδί σας καταναλώνει αρκετές θερμίδες, αλλά ακόμα δεν φαίνεται να κερδίζει βάρος, συνεχίστε να συνεργάζεστε με τον παιδίατρό σας για να ανακαλύψετε τυχόν υποβόσκουσες αιτίες.

Με λίγη υπομονή και σωστό σχεδιασμό των γευμάτων, το παιδί σας θα επιτύχει ένα καλό ύψος και ισορροπία στο βάρος.

bio image4

Ναταλία Ντελίκου Μπενέτου

Κλιν. Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

MSc Clinical Nutrition

longevityway@gmail.com

6974720902

Ρωτήστε τον ειδικό:

Γραφτείτε στο newsletter για να λαμβάνετε τα νέα του 

cropped-tel1.jpg

 

Posted on Φεβρουαρίου 21, 2017, in ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ, ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΝΕΑ, ΠΑΙΔΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΥΓΕΙΑ and tagged , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink. Σχολιάστε.

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: