20 ιδέες υγιεινών σνακ για μικρούς και μεγάλους!

Τα σνακ αποτελούν περίπου το 30% των ημερήσιων θερμίδων. Καταναλώνοντας υγιεινά σνακ ενισχύουμε το αίσθημα του κορεσμού περιορίζοντας έτσι την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουμε στα κυρίως γεύματα και γενικότερα τις θερμίδες που παίρνουμε ημερησίως.

Αν ταυτόχρονα επιλέξουμε μια ποικιλία τροφίμων που είναι ελάχιστα επεξεργασμένα, παρέχουμε στον οργανισμό μας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να εκτελέσει τις λειτουργίες του, θωρακίζοντας έτσι την άμυνά του.

υγεινά σνακ_LongevityWay

Παρακάτω θα βρείτε μερικές ιδέες σνακ που ετοιμάζονται εύκολα και γρήγορα για τη δουλειά ή το σχολείο ή οποιαδήποτε ώρα της ημέρας που πεινάσετε και καταναλώνονται μεταξύ των κυρίων γευμάτων:

  1. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά όλων των ειδών!
  2. Δημητριακά πρωινού 100% ολικής αλέσεως με λιγότερο από 6 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα. Προσθέστε τεμαχισμένους ξηρούς καρπούς όπως καρύδια και αμύγδαλα.
  3. Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα (το γιαούρτι να είναι χωρίς τεχνητές χρωστικές ουσίες και προστιθέμενη ζάχαρη).
  4. Ένα κομμάτι κέικ με μέλι και σταφίδες.
  5. Στικς λαχανικών όπως καρότα, αγγουράκι, τουφίτσες μπρόκολου βουτηγμένα σε dressing γιαουρτιού ή guacamole (γουακομόλε) ή χούμους. Δείτε εδώ τις συνταγές.
  6. Πίτες ολικής αλέσεως ή σπιτικές ψημένες πίτες με χούμους/ φρέσκο ​​guacamole (γουακομόλε).
  7. Wraps τορτίγιας με κοτόπουλο, τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά.
  8. Μπανάνες (ή άλλο φρούτο) κομμένες σε 4 κομμάτια σερβιρισμένες με γιαούρτι και δημητριακά ολικής αλέσεως.
  9. Κράκερς (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά / trans λιπαρά ) με τυρί χαμηλών λιπαρών.
  10. Ψωμάκι γεμιστό με φυστικοβούτυρο/ταχίνι και σταφίδες ή φέτες μπανάνας ή άλλο φρούτο εποχής.
  11. Φτιάξτε το δικό σας ποπ κορν!
  12. Μπανανόγαλα: γάλα χαμηλών λιπαρών χτυπημένο στο μπλέντερ με μπανάνα και παγάκια. Προσθέστε και 1 κουταλάκι σκόνης κακάο για άρωμα, γεύση αλλά και θρεπτικά συστατικά με αντιοξειδωτική δράση!
  13. Μίνι πίτσες φτιαγμένες στη μισή αναλογία τους με αλεύρι ολικής αλέσεως, σάλτσα ντομάτας και άπαχο τυρί μοτσαρέλα, και ποικιλία λαχανικών!
  14. Σάντουιτς – καπνιστός σολομός, αγγούρι και τυρί με χαμηλά λιπαρά.
  15. Αποξηραμένα φρούτα ( αποξηραμένα σύκα, δαμάσκηνα, βερίκοκα ή εξωτικά φρούτα χωρίς πρόσθετα σάκχαρα).
  16. Σπιτικά τσιπς λάχανου ή παντζαριού – βάλτε τα πλυμένα και στεγνά φύλλα τους σε ελαιόλαδο, πασπαλίστε τα με καρυκεύματα, και ψήστε τα στο φούρνο.
  17. Τόνος με χυμό λεμονιού και καρυκεύματα πάνω σε φέτες αγγουριού ή ντομάτας και κρεμμυδιού.
  18. Σπιτικές μπάρες φρούτων, δημητριακών και βρώμης.
  19. Δημητριακά ολικής αλέσεως με φρέσκα φρούτα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα. Επιλέξτε 100 % δημητριακά ολικής αλέσεως με λιγότερο από 6 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα και τουλάχιστον 3 γραμμάρια φυτικών ινών .
  20. Σπιτικό smoothie : περίπου 120 ml χυμού της αρεσκείας σας, 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι ή γάλα και ½ φλιτζάνι από τα αγαπημένα σας φρούτα!

 

Η λίστα φυσικά δεν τελειώνει εδώ! Βάζοντας τη φαντασία και το γούστο μας μπορούμε να κάνουμε απίθανους συνδυασμούς που θα μας κάνουν να δούμε το snacking με άλλο μάτι!

 

Να θυμάστε ότι τα σνακ αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής!

 

DSC_5705

Ναταλία Ντελίκου Μπενέτου

Κλιν. Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

MSc Clinical Nutrition

longevityway@gmail.com

6974720902

 

 

Στείλτε μας τις δικές σας ιδέες για σνακ!

και θα τις δημοσιεύσουμε!

 

Γραφτείτε στο newsletter για να λαμβάνετε τα νέα του 

banner

 

Posted on Σεπτεμβρίου 10, 2013, in ΔΙΑΙΤΑ, ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ, ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΝΕΑ, ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ, ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ, ΠΑΙΔΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΤΡΟΦΙΜΑ and tagged , , , , , , , , , . Bookmark the permalink. Σχολιάστε.

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: