Γρήγορες και εύκολες επιλογές πρωινού που μας δίνουν ενέργεια!

Μήπως το πάτημα της «αναβολής» στο ξυπνητήρι φαίνεται καλύτερο από το να σηκωθείτε νωρίτερα για να ετοιμάσετε  πρωινό; Το πρωινό γεύμα θα πρέπει να έχει πολλά οφέλη ενώ δεν πρέπει να παίρνει πολύ χρόνο.

Ένα θρεπτικό πρωινό μας παρέχει ενέργεια για τη δουλειά, την τάξη ή την προπόνηση και τονώνει το μεταβολισμό μας. Δοκιμάστε μια από τις παρακάτω εύκολες επιλογές και θα προσλάβετε μια καλή ισορροπία υδατανθράκων και πρωτεϊνών έτσι ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι πριν από το μεσημεριανό. Όλα ετοιμάζονται μέσα σε 5 λεπτά ή λιγότερο.

Μπανάνα-dog

Πρωινό, fast food στυλ.

  • Αλείψτε με φυστικοβούτυρο ένα ψωμάκι του hot-dog ολικής άλεσης
  • Γεμίστε το με ολόκληρη ή κομματάκια μπανάνας
  • Επίσης πάρτε μαζί σας ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Για τη συνταγή των Banana Dog Bites πατήστε εδώ

Smoothie

Χτυπήστε στο μπλέντερ:

  • Μερικά παγάκια
  • Κατεψυγμένα ή ώριμα κομμάτια φρούτων (για παράδειγμα φράουλες)
  • 3/4 φλιτζανιού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι

1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι

Σάντουιτς με αυγό

Μαγειρέψτε ένα ολόκληρο αυγό περίπου 2 λεπτά

  • Ενώ το αυγό ετοιμάζετε, φρυγανίστε μια ολικής αλέσεως τηγανίτα (ή ολικής αλέσεως βάφλα, πίτα, κουλούρι) με μια φέτα τυρί. Σκεπάστε με το βραστό αυγό.
  • Προσθέστε μια φέτα άπαχο ζαμπόν ή γαλοπούλα

Πάρτε μαζί σας φρούτα

Μασουλήστε από τη χούφτα

  1. Δεν χρειάζεται να τρώτε τα δημητριακά μόνο με γάλα σε μπολ. Γεμίστε ένα μικρό πλαστικό σακουλάκι με ολικής αλέσεως δημητριακά ή μίγμα  ξηρών καρπών (αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια κα) και αποξηραμένων φρούτων (σταφίδες, δαμάσκηνα, σύκα, βερίκοκα, goji berries, cranberries κα)
  2. Πιέστε ένα ποτήρι γάλα
  3. Πάρτε μαζί σας φρούτα

Σάντουιτς για πρωινό

  • Πάρτε 2 φέτες ψωμιού ολικής άλεσης
  • Προσθέστε κοτόπουλο ή άπαχο κρέας που απόμεινε από το χθεσινό βραδινό
  • Διαλέξτε ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά (Αν θέλετε μαγιονέζα, μην χρησιμοποιήστε περισσότερο από 1 κουταλάκι)
  • Γεμίστε το με μαρούλι και μερικές φέτες ντομάτας

Ναταλία  Ντελίκου-Μπενέτου

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

ntelikou_natalia07@yahoo.gr

6974720902

 

Posted on Ιουνίου 5, 2012, in ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ, ΤΡΟΦΙΜΑ. Bookmark the permalink. Σχολιάστε.

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: