Υγιή μαλλιά: βγείτε από το ντους και μπείτε στην κουζίνα

«Σαπουνίστε, ξεβγάλτε, επαναλάβετε»…

είναι οι οδηγίες από το σαμπουάν και το conditioner, τα οποία από μόνα τους δεν μας χαρίζουν την υγεία των μαλλιών που επιθυμούμε.  Για καλύτερο αποτέλεσμα, βγείτε από το ντους και μπείτε στην κουζίνα ώστε να πάρετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τα μαλλιά σας από τα τρόφιμα.

Gorgeous Romantic Girl Outdoors. Summer Lifestyle

 

Τα μαλλιά μας μεγαλώνουν περίπου μισό με ένα εκατοστό το μήνα και το μυστικό της καλής ανάπτυξης τους καθώς και η ανάπλαση του δέρματος και των νυχιών είναι οι θρεπτικές ουσίες που παρέχουμε στον οργανισμό μας. Αν καταναλώνουμε μια υγιεινή διατροφή, φροντίζουμε ώστε να διατηρούμε τα κύτταρα σε όλο το σώμα μας γερά και υγιή μέσα – έξω. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και σίδηρο μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Προσοχή στα συμπληρώματα διατροφής για μαλλιά για πύκνωση ή γρήγορη ανάπλαση, αφού μπορούν να επιφέρουν ανεπιθύμητα αποτελέσματα. Σε σπάνιες περιπτώσεις, η υπερβολική συμπλήρωση ορισμένων θρεπτικών συστατικών, όπως η βιταμίνη Α, έχει συνδεθεί με απώλεια μαλλιών.

 

Θρεπτικές τροφές για υγιή μαλλιά

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

#1. Σολομός

Είναι πλούσιος σε ω-3 λιπαρά οξέα, αποτελεί πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεϊνών και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β-12 και σίδηρο. Τα ω-3 λιπαρά οξέα φαίνεται να είναι απαραίτητα στην υγεία των μαλλιών και σημαντική ανεπάρκεια τους μπορεί να οδηγήσει σε ξηρότητα και θαμπάδα. Για τους χορτοφάγους συστήνεται η κατανάλωση μιας ή δύο κουταλιές της σούπας λιναρόσπορου στο καθημερινό διαιτολόγιο για ω-3 λιπαρά οξέα φυτικής προέλευσης.

Δες επίσης:  Ω-3 λιπαρά οξέα: Το καλό λίπος ,  Τα μεγάλα οφέλη του λιναρόσπορου

 

 #2. Σκούρα πράσινα λαχανικά

Μπορεί ο Ποπάυ να μην έτρωγε τόσο σπανάκι για υγιή μαλλιά, αλλά σίγουρα θα είχε! Το σπανάκι, το μπρόκολο και τα σέσκουλα, είναι εξαιρετικές πηγές βιταμινών Α και C, τις οποίες χρειάζεται το σώμα μας για την παραγωγή σμήγματος. Η λιπαρή ουσία, που εκκρίνεται από τα θυλάκια των μαλλιών μας, είναι φυσικό μαλακτικό των μαλλιών. Τα σκούρα πράσινα λαχανικά παρέχουν, επίσης, σίδηρο και ασβέστιο.

 

#3. Όσπρια

Τα όσπρια όπως τα φασόλια και οι φακές είναι ένα σημαντικό μέρος της περιποίησης των μαλλιών μέσω της διατροφής. Παρέχουν άφθονη πρωτεΐνη για την ανάπτυξη των μαλλιών, αλλά και μεγάλες ποσότητες σίδηρου, ψευδάργυρου, και βιοτίνης. Αν και σπάνιες, οι ελλείψεις σε βιοτίνη μπορεί να οδηγήσουν σε εύθραυστα μαλλιά. Έτσι συνιστούνται τρία ή περισσότερα φλιτζάνια φακές ή φασόλια κάθε εβδομάδα.

Δες επίσης: Ρεβυθοσαλάτα με αβοκάντο και πράσινη σος ταχινιού: η θρεπτική

 

#4. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια είναι μια από τις καλύτερες πηγές σε σελήνιο, ένα σημαντικό μέταλλο για την υγεία των μαλλιών. Περιέχουν α-λινολενικό οξύ, ένα ω-3 λιπαρό οξύ που  βοηθά τα μαλλιά μας όπως προαναφέρθηκε. Επίσης, πολύ καλές πηγές ψευδαργύρου είναι τα κάσιους, τα πεκάν και τα αμύγδαλα. Μια ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση, οπότε εντάξτε τους ξηρούς καρπούς τακτικά στο διαιτολόγιό σας.

Δες επίσης: 5+1 λόγοι για να φάμε…φιστίκια Αιγίνης

 

#5. Πουλερικά

Το κοτόπουλο και η γαλοπούλα  παρέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη η οποία προσδίδει δύναμη στα μαλλιά. Χωρίς επαρκή πρωτεΐνη ή με χαμηλής ποιότητας πρωτεΐνη διατροφή, το αποτέλεσμα θα είναι αδύναμα εύθραυστα μαλλιά, ενώ μια μακροχρόνια ανεπάρκεια σε πρωτεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια του χρώματος των μαλλιών. Τα πουλερικά παρέχουν επίσης σίδηρο με υψηλό βαθμό βιοδιαθεσιμότητας, δηλαδή το σώμα μας μπορεί εύκολα να αποκομίσει τα οφέλη του.

Δες επίσης: Σνακ υψηλής πρωτεΐνης

 

#6. Αβγό

Όταν πρόκειται για την υγεία των μαλλιών σας, δεν έχει σημασία αν σας αρέσουν τα αυγά ομελέτα ή τηγανητά. Ωστόσο, όπως και να σερβίρονται, τα αυγά είναι μία από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης που μπορείτε να βρείτε. Περιέχουν επίσης βιοτίνη και βιταμίνη Β-12, τα οποία είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά ομορφιάς.

 

#7. Δημητριακά ολικής αλέσεως

Καταναλώστε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως και εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως, ώστε να παρέχετε στα μαλλιά σας επαρκείς δόσεις ψευδαργύρου, σιδήρου και βιταμινών του συμπλέγματος Β.

Δες επίσης:  Ποιο είναι το μέγεθος της μερίδας των δημητριακών πρωινού ,  Η θρεπτική αξία του ψωμιού

 

#8. Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά

Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το αποβουτυρωμένο γάλα και το γιαούρτι είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου, ένα σημαντικό μέταλλο για την ανάπτυξη των μαλλιών. Περιέχουν, επίσης, ορό γάλακτος και καζεΐνη, δύο υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες.

 

#9. Καρότα

Τα καρότα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, η οποία προωθεί ένα υγιές δέρμα κεφαλιού το οποίο είναι απαραίτητο για λαμπερά και ενυδατωμένα μαλλιά.

 

Μια ισορροπημένη διατροφή για υγιή μαλλιά

Η ποικιλία στα τρόφιμα είναι ο καλύτερος τρόπος για υγιή και όμορφα μαλλιά. Μια γενικά ισορροπημένη διατροφή η οποία περιλαμβάνει άπαχες πρωτεΐνες, άφθονα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, μας βοηθούν να διατηρήσουμε τα μαλλιά  μας υγιή.

Αν επιθυμείτε να χάσετε γρήγορα βάρος με αυστηρή δίαιτα το αποτέλεσμα θα είναι σίγουρα αδύναμα μαλλιά. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων είναι συχνά ελλιπής σε μερικά από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για υγιή μαλλιά, όπως τα ω-3 λιπαρά οξέα, τον ψευδάργυρο και τη βιταμίνη Α. Εκτός από τον ελαττωμένο ρυθμό ανάπτυξης των μαλλιών που οδηγεί σε νωθρότητα, μια διατροφή εξαιρετικά χαμηλή σε θερμίδες μπορεί να οδηγήσει ακόμα και σε τριχόπτωση.

Για ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής με επάρκεια θρεπτικών συστατικών, εμπιστευθείτε το διαιτολόγο σας.

 

 

DSC_5705

Ναταλία Ντελίκου Μπενέτου

Κλιν. Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

MSc Clinical Nutrition

longevityway@gmail.com

6974720902

 

Έχεις απορία;

Στείλε μου την ερώτηση σου:

 

Γραφτείτε στο newsletter για να λαμβάνετε τα νέα του 

banner

Posted on Μαΐου 4, 2012, in υγεία και ομορφιά, ΔΙΑΙΤΑ, ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΝΕΑ, ΥΓΕΙΑ, θρέψη and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink. 1 σχόλιο.

  1. Καλησπερα,θα ηθελα να ρωτησω κατι που με προβληματιζει ιδιαιτερα. Εδω και ενα χρονο μειωνονται σημαντικα οι τριχες απο το κεφαλι μου..εχω κανει διαιτα και ισως να φταιει αυτο αλλα εχω κανει εξεταςεις αιματος και μου βγηκαν πολυ καλες. Επιςης χρησιμοποιω και σιδερο για να ισιωσω τα μαλλια μου εδω και τεσσερα χρονια..δεν ξερω τι μπορει να φταιει απλα αρχιζω και ανυσηχω γιατι μου πεφτουν παρα πολλες τριχες! Τι μπορω μα κανω;

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: